co to seria

[...] chyba na sprzęt do trójboju a 20 lat na sprzęt do dwuboju;-) pamiętaj potem tylko o średnicach i możliwości dokupienia obciążenia. Kondycja - a spróbuj cokolwiek w 3 seria po 20 rep;-) zobaczysz jak szybko spuchniesz, czy to przysiady, czy wyciskanie na barki, czy nawet uginanie czy chociażby triceps. dobre hantle to podstawa do treningu [...]

[...] mi się ze tak sobie nimi leciutko machasz a chyba nie do końca o to chodzi :-) Co do ciężarów to zależy co bo podnoszenie rąk bokiem to 3 serie z trudem dałem radę. biceps 3 seria to dwa ostatnie ruchy zaliczyłem sobie na własne słowo bo całym ciałem sobie pomogłem żeby zrobić do końca to ćwiczenie. Przysiady pewnie gdybym miał stojaki to by [...]

07 – 10 – 2018 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 200g płatków jaglanych + 30g jagód goi + 50g bułki mlecznej + 50g dżemu + wingrono + marakuja + kawa + 50g ISOLATE WHEY + berberyna 400g ziemniaki + 200g polędwiczka wieprzowa w pomidorach, papryce i koprze + sałata + ALA + b6 + omega 3 + potas [...]

[...] platformy. W ostatniej pompa utrudniająca wykonanie ruchów. Uginanie na maszynie z wchodzeniem na pudło. Zdychałem jak pies, lało się ze mnie ja po deszczu, ostatnia seria na podwójnym stepie i od razu lżej. Chyba następnym razie właśnie na stepach, bo wtedy też w odróznieniu od pudła nie chrupało w kolanach. Hipy na smicie wraz z [...]

[...] 6/6/4/(2)/6 – poczatkowo piramida obciazenie do gory, jesli 4 powtorzenia wykonane sa w poprawnej formie, bez nadmiernej “walki” kolajna seria wykonywana jest z wiekszym ciezarem (2 ruchy) a pozniej ponownie mniejszy ciezar 6 ruchow. Jesli seria z 4-ma ruchami NIE byla naprawde “dobra” [...]

[...] zaczynam czuć ciężar, ale do 70kg myślę ,że dojadę bez problemu. Pompki: tak mnie denerwuje to ćwiczenie, jest strasznie ciężkie i nie sprawia wgl przyjemności. Pierwsza seria poszła tylko 15 razy, druga 20 i trzecia 15. Zastanawia mnie czy nie ma jakiegoś zamiennika tego ćwiczenia? Ogólnie to mam jeszcze zakwasy po poniedziałkowym [...]

[...] x 10 150kg x 4 175kg x 3 185kg x 3 195kg x 2 pierwsze powtórzenie ze stopem 205kg x 1 jakoś weszło , ale bez szału i bez zapasu 205kg x 1 identycznie jak poprzednia seria KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER RED XXXL Bardzo duży i luźny 215kg x 1 215kg x 1 220kg x 1 lekko została prawa ręka i na stojak z dużym wiosłem I tyle tej [...]

[...] powtórzeń na których będzie bazował Twój trening, czyli od 8 do 12 powtórzeń. Do zamieszczonego tam planu proponuje wykonywać po 3s każdego ćwiczenia z zachowaniem metody: 1 seria- 50% ciężaru docelowego 2 seria- 75% ciężaru docelowego 3 seria- 100% ciężaru docelowego Ciężar docelowy to taki przy którym w ostatniej serii wykonasz prawidłowo [...]

[...] 4. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x 12 x 12kg / 12 x 12kg / 10x12kg 5. sciaganie drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x max 3szt x 10 / 3szt x 8 / 4szt x 8 seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leząc bokiem zrobiłam brzuchy na ławce skośnej i nie wiedzieć czemu zamiast podnoszenia ciała l. bokiem - [...]

[...] na palce 2x Unoszenie sztangielek bokiem 2x Szrugs ze sztangą 2x Uginanie ramienia z supinacją stojąc 2x Wyciskanie francuskie jednorącz 2x Brzuch 3x Przerwy miedzy seriami max 1min, między ćwiczeniami ok 2-3min(przerzucenie obciązenia itp) Ilośc powtórzeń: rozgrzewkowe-10 docelowe-5 dropset-ile wlezie max-jak to max %-) Jako że dobrze [...]

[...] mi się że w ostatniej serii za mało serca włożyłam, bo jak 28 się udało zrobić, to co tam jeszcze tylko 2, ale wtedy miałam dość 1b. ha, znów rekord pobity, ale w kolejnych seriach podobnie jak poprzednio 2a. czaiłam się żeby wziąć 10kg, w końcu stwierdziłam raz kozie śmierć :-D po skończeniu zataczałam się w kierunku ławki do wyciskania %-) 2b. [...]

[...] / 24 / 26 / 28 B 30 / 30 / 30 / 30 30 / 30 / 30 / 30 30 / 30 / 30 / 35 30 / 30 / 35 / 40 30 / 40 / 40 / 40 30 / 35 / 40 / 45 35 / 40 / 45 / 50 x 8 40 / 35 / 35 / 35 2 seria 3 seria Wydaje mi się, że w hantlach nastąpiła poprawa chwytu. Gilotyna na 40 kg troche za dużo, 35 idealnie . Rozpiętki 4 x 10p 7 / 7 / 7 / 7 7 / 7 / 7 / 7 7 / 7 / 7 [...]

[...] w opadzie 6,5kg 3s 15p +8 na boki i 8 w opadzie 4.Sztrugsy sztanga 3s 20p 50kg, 25x35kg Ad1. Dawno nie robiłem zza karku. Zrobiłem do uszu. Elegancko poszło. Przedostatnia seria już ciężej ale weszła. Ad2. Tutaj elegancka technika, wolne opuszczanie, bez bujania, itd. Ad3. Zdziwiłem się konkretnie. 6,5kg i tak elegancko mi poszło nawet na 15p. [...]

ja bym w którymś z ćwiczeń na pośladki dał z jedną serię na jakimś znacznym zakresie powtórzeń - tak w okolicy 20 powtórzeń. Może być to ostatnia seria, może być przedostatnia - sama zobaczysz po co.

[...] jeden zestaw (jedynie pierwsze ćwiczenie zamiennie) bez kombinowania z najbardziej standardowym i polecanym rozkładem serii 1-2-3 czyli 1x15, 2x10, 3x5, 3xneg. Jedna seria w piętnastkach może sie wydawać głupia na poczatku ale jak dobrze maksy pomierzysz to ostatnie treningi dadzą o sobie znać. Z resztą mozna przeboleć te max pół godziny [...]

[...] w tempie 301 (3 sek opuszczania, brak przytrzymania, 1 sek podnoszenie). Np. dobieramy ciężar w granicach 70% maxa i robimy 15 powt. powoli, technicznie. Powtarzamy w kilku seriach. Można też zrobić 1-2 serie rozgrzewkowe, a w trzecia to już DROPSET (patrz opis w treningu w środę). Środa TRENING A (TYDZIEŃ 1,3,5...) PUSH PRESS [...]

King Odin "przerwy wewnatrz serii" nie sa złe ale to co napisales to juz w zasadzie jakby oddzielna seria

[...] - martwy ciąg - no tutaj chciałem dodać, że zmieniłem gryf. Na troszkę grubszy. No i co? Wszystkie serie bez pasków, od 165 przechwyt bo mi się jakoś sztanga okręcała. Ost seria dosyć cięzko. Przechwytem ładnie poszło Chwyt nie puszczał - podrzut - tu dałem se luz a i tak cięzko było - podciąganie na drązku - zmiana ze ściągania podchwytem. [...]

[...] 10x 32 10x 37 Brzuszki łączone z wyciskaniem sztangi ponad głowę: 10x 20 10x 25 10x 30 8x 35 (poprzednio 32,5x10) Unoszenie hantli bokiem stojąc, oburącz: W przerwach miedzy seriami brzucha. 20x 9,5 20x 12,75 20x 9,5 20x 9,5 Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: - przysiady - Tu zmniejszylem ilosc powtorzen do 8. Zreszta 8 to sporo przy [...]

[...] to kolejny etap. Pierwszy trening po przerwie więc lekko, trochę śmiesznie lekko - przysiad - nie wiem czemu, ale łapały mnie skurcze w udach, zwłaszcza w prawym. Ostatnia seria to praktycznie z bólem, dziwna sprawa... ;/ - wyciskanie leżąc - leciutko, w ostatniej serii troszke pompki - MC sumo - masakra. Mialy byc 3 serie, ale 110kg [...]